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文 / 倪子洛 臨床心理師 ｜轉轉心理治療所
作為家庭照顧者，不論您是父母、子女、祖父母、兄弟姊妹、伴侶，或是親朋好友，都在家庭中扮演著不可或缺的角色，每天都在為家人盡心盡力。然而，我們也知道，生活中的種種轉變常讓我們面臨各種挑戰，這些變動可能會讓我們感到有些吃力和影響著我們的生活品質，也影響著我們的情緒感受。
在這樣的變化中，如何記得照顧自己成為至關重要的事情。
以下是一些小方法，讓我們在照顧他人的同時，也能找到屬於自己的小確幸：
- 與好友分享心情
想一想，身邊有哪位朋友讓你感到輕鬆、放鬆、能夠坦誠分享？多一點社會支持，與憂鬱感的下降、生活滿意度的增加，以及整體身心健康的提升很有關係喔。 - 對自己說聲謝謝
每天在入睡前，回顧一下自己的一天，感謝自己所達成的點點滴滴，並對自己說說肯定話。如果有機會，可以寫下這些美好的正向日記。 - 刻意安排專屬於自己的放鬆時光
在行事曆中為自己設定特別的放鬆時刻，進行自己感興趣和會感到愉悅、放鬆的活動。時間不用長，5分鐘、10分鐘都可以!這段時間是專屬於你的，好好享受和幫自己充充電。 - 轉換想法
面對壓力時，試著用正向引導的句子調整一下自己的想法，重新詮釋事情。研究指出，將壓力視為挑戰而非困擾，有助於改善心理健康。 - 善用身邊的資源
想一想，周遭是否有人可以協助您，或是社區中的資源服務可提供幫助(例如長照服務、家庭照顧者協會)？將這些資源整理成清單，隨時準備好給您支持。
最後，讓我們一起牢記：您不僅是家庭中的照顧者，更是自己生命中不可或缺的一部分。讓我們一起學習更溫柔地對待自己吧!
歡迎諮詢轉轉心理治療所，讓我們陪伴您一起尋找適合自己的情緒調適和自我照顧方式。
參考文獻
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