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文 / 張壬申 臨床心理師｜轉轉心理治療所
情緒調節能力(Emotion Regulation)意指個人覺察和調整情緒，來適應社交情境或促進安適感。
聖誕節即將來臨，藉由這篇文章和大家聊聊當孩子收到不喜歡的禮物而失望時，照顧者可以如何協助孩子應對失望情緒呢？
- 主動控制：
Kieras學者的研究發現控制能力高的兒童，收到不合意的禮物時能控制情緒與行為，來符合社會的價值觀。
我們可以引導孩子在收到不喜歡的禮物的時候，練習適切的展現表情、情緒和行為（例如：面帶微笑的道謝或至少維持平靜的表情）。 - 覺察與接納情緒：
覺察孩子的情緒，連結事件和情緒的句型回饋給孩子，向孩子傳達出「我知道你的處境，能同理你的感受」。
例如：「我知道你沒有拿到喜歡的禮物，覺得好失望、好難過，媽媽會在這裡陪你，等你冷靜一些，我們來想想怎麼做可以開心一點」。 - 表達情緒：
待孩子情緒強度降低後，協助孩子練習說出事件以及情緒，提升情緒的自我覺察與表達能力。 - 調整情緒：
引導孩子想想平時如何調整情緒（例如：散步休息、參與喜歡的活動、深呼吸、找媽媽幫忙想解決方法），這時候透過演練既有的情緒調整策略來達到舒緩情緒的效果。
此外，嘗試帶著孩子發現禮物的不同面貌（如：原來也可以這樣玩！），彈性轉換認知，創造新的經驗和感受。 - 具體稱讚：
明確稱讚孩子在處理失望情緒中的正向表現。
例如：「雖然收到不喜歡的禮物，不過你知道是阿姨用心準備的，還是有禮貌的說謝謝，很棒哦！」、「我喜歡你告訴媽媽你的心情，這樣我知道你怎麼了，也能陪你一起想想方法」。
邀請您依循以上順序引導，陪伴孩子面對失望的感受，這個經驗會是練習情緒調節的好機會哦！
若想瞭解更多兒童情緒調適的策略和引導方式，歡迎諮詢轉轉心理治療所，我們會依據您的需求和時間，安排具有相關專長的臨床心理師。
參考文獻
- Cole, P. M., & Jacobs, A. E. (2018). From children’s expressive control to emotion regulation: Looking back, looking ahead. European Journal of Developmental Psychology, 15(6), 658-677.
- Kieras, J. E., Tobin, R. M., Graziano, W. G., & Rothbart, M. K. (2005). You can’t always get what you want: Effortful control and children’s responses to undesirable gifts. Psychological Science, 16(5), 391-396.