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文 / 張壬申 臨床心理師 ｜轉轉心理治療所
注意力是重要的大腦基礎功能，如果注意力不足，家長可能發現孩子寫作業的時候容易分心；做事拖拉，需要時常催促；容易忘東忘西；無法有效組織明天要帶去上學的物品。老師可能反映孩子考試容易粗心大意；無法完整把老師交代的訊息記住；不易依循計畫有效地完成任務；經常逃避耗費心力的活動。
當孩子的注意力不足，調整環境結構尤其重要，能夠協助減少生活的困擾以及增加行為穩定度。
學者Betker的研究中提及「環境調整」的策略，我們整理成三項小撇步和大家分享：
- 減少環境干擾：
盡量提供結構化的學習情境（例如：眼前只保留學習相關的物品，周遭環境盡量安靜），有助於持續專注眼前的作業。
另外，先讓孩子停下活動並保持眼神接觸，再下達指令，確保孩子有效接收訊息。 - 設計學習與休息的時間交替：
與孩子一起訂定學習與休息時程。
請孩子先覺察精神狀態，共同討論學習的質量、學習以及休息的時間（休息時間不超過學習時間），並選擇適度的休息活動。 - 制定規律且視覺化的生活行程：
不論在安排生活行程，或在進行活動的步驟都盡可能規律且減少頻繁的變動。
另外，每天安排時間寫下隔日的行程表，並張貼在醒目處，協助孩子學習檢核是否按照計畫，遇到困難共同討論原因來調整後續的計畫。
因為每個孩子有著不一樣的困難以及優勢，每個家庭的生活時程和家庭規範也不同，如果想進一步瞭解如何擬定個別化的環境調整策略，歡迎洽詢臨床心理師哦！
關於更多注意力訓練的相關細節，歡迎諮詢轉轉心理治療所，我們會依據您的需求和時間，安排具有相關專長的臨床心理師。
參考文獻
- Betker, C. (2017). Environmental strategies for managing attention deficit hyperactivity disorder. Journal of Childhood & Developmental Disorders, 3(4), 1-5.